吸烟对人体健康有很大危害，很多疾病都与长期吸烟有关。长期吸烟可能会导致烟草成瘾。
一、吸烟对健康的影响
除了尼古丁以外，烟草中还含有4000多种化学成分，目前已知其中至少有250种是有害物质、50多种是致癌物质。吸烟对健康的影响主要有以下几方面。
1.吸烟可能致癌。吸烟是肺癌的重要致病因素之一，吸烟者患肺癌的风险是不吸烟者的十倍，甚至更多。
2.吸烟会导致患心脑血管疾病的概率增加，如冠心病、高血压、脑血管病等，都是吸烟者的高发疾病。
3.吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。
4.吸烟可引起消化系统疾病。烟草中的烟碱可使幽门括约肌张力降低，从而导致胃酸反流，严重时会引起消化系统溃疡。
5.吸烟可导致女性月经失调、雌激素水平低下和骨质疏松等，孕妇吸烟还可能会引起自发性流产。
二、如何应对烟草成瘾
吸烟一旦成瘾，就会严重损害健康，建议尽早采取应对措施。
1.让戒烟者充分认识吸烟的严重危害，清楚戒烟的益处，解除他们的犹豫心理，增强自我戒烟动机。戒烟时间越长，给健康带来的有益变化越明显；戒烟时间越早，对个人的健康越有利。戒烟还会减少家庭内儿童对二手烟的吸取，降低相关儿童疾病的发生风险。
2.选择合适的戒烟方法和步骤。戒烟是一个过程。戒烟前，戒烟者可设定一个具体的戒烟日期，为自己的戒烟行动做好准备，并促进自己采取行动，从开始准备戒烟到设定的戒烟日，建议为4周。开始戒烟后，建议采用逐渐减量戒烟法或立即完全戒烟法。逐渐减量戒烟法是逐渐减少吸烟量直到完全停止吸烟，戒烟过程相对舒适，戒断症状较轻。立即完全戒烟法相对干脆，一次性立即戒烟，缩短了戒烟准备时间，戒烟者可以更早成为一个不吸烟者，但突然戒烟可能会导致戒断症状加重。另外，在戒烟过程中要尽量转移注意力，减少吸烟的吸引力。可以吃一些健康的食物，多喝水或健康果汁；适当增加运动量，做一些放松练习，用深呼吸来增加大脑的氧气量；保持平静的心态。这些非常有助于戒烟。
3.在专业人员指导下使用药物帮助戒烟。一是可以使戒烟者在戒烟期间缓解对吸烟的强烈心理渴求，从而避免复吸；二是可以降低戒烟者每次吸烟后的愉悦感，戒烟后吸烟的诱惑降低；三是戒烟药物取代烟草中的尼古丁，能缓解戒烟后因体内尼古丁缺乏引起的戒断症状。
总之，吸烟对人体的危害很大，成瘾后危害更大，应尽早戒烟。
节选自：学习强国“科普中国”（2023年5月30日）
